Środa 18.04.2018 A. 12 sets of: Box Squat x 2 reps 75% of Current 1-RM Box Squat Rest 45 seconds 105kg B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats Clean Grip 30, 40, 50, 70 C. E2MOM for 10 minutes Power Jerk x 2 reps 80% of 1-RM 80kg D. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Burpee Over Dumbbells + 30 Double Unders 3 [...]
Poniedziałek 30.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 6 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 45 E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 47.5, 52.5 E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 55, 57.5 E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 [...]
Wtorek 03.07.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean + Jerk 1-2 = 60, 65 3-4 = 70, 75 5-6 = 80, 85kg 7-8 = 90, 92.5kg 9-10 = 95, 97.5kg B. In 5min Window: 15 - 12 - 9 Thruster 50kg Toes to Bar Box Jump Over 60cm Wynik: 3,37min In 5min Window: Find max Clean and Jerk * 5 Burpee over the barbell before each attempt 97.5kg C. EMOM 12min 1min - 6 Ring [...]
Poniedziałek 16.07.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep Loads per set (by %) – 55, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 90, 90, 90-95 40, 47.5, 52.5, 56, 60, 63.5, 63.5, 67.5, 67.5, 70 - nie udane B. 3 sets of: Pause Deadlifts x 8 reps 70% 133kg Rest 2-3 minutes Pause for 2-3 seconds at the knee then continue to pull to full lockout. C. 3 [...]
Piątek 24.08.2018 A. Ring Muscle-Up Skill Practice For 60 seconds, perform one set of: Ring Hang Warm-Up x 5 swings Rest 60 seconds EMOM for 3 minutes of: Long Body Ring Swings x 10 reps EMOM for 3 minutes of: Supine Ring Swings x 6 reps Every 30 seconds, for 3 minutes of: 1 – Catch Position Hold x 5-10 2 – Full Support Hold x 10-15 seconds [...]
Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]
Środa 20.03.2019 A. Five sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps TEMPO- 3311 Rest 2 minutes between sets 40kg B. E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 70, 75, 80 E2MOM for for 10 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 90, 95, 100, 110kg C. For Time: 20 Deadlifts 100kg 9 Muscle-Ups 30m Handstand Walk (4x7.5m) 15 Deadlifts 125kg 12 Muscle-Ups [...]
Witam :) mało aktywnie w tym temacie to wstawię swój wynalazek :) Aktualnie zaczyna mi się sesja więc odpuściłem całkowicie cardio na siłowni i troszkę zmniejszyłem ilość treningów, bo praca, treningi i szkoła w dość dużym nawale nauki trochę zabiera mi czasu, więc postanowiłem, że do końca sesji zero ładowań, cheatów itp. Ale natura ludzka jest [...]
Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń [...]